Öffentliche Gruppe
Aktiv vor 2 Jahren, 8 Monaten
Gruppenführung
- Gruppenadministratoren
-
-
ВАМ НАДОЕЛО СМОТРЕТЬ НА ШИРОКУЮ ДУШУ В ЗЕРКАЛЕ И СЛЫШАТЬ, КАК МАМА ГОВОРИТ „ТЫ ТАКОЙ КРАСИВЫЙ, НЕ НАДО ХУДЕТЬ“?
ВЫ УЖЕ ПОПРОБОВАЛИ ВСЕ ДИЕТЫ, ИЗВЕСТНЫЕ ЧЕЛОВЕЧЕСТВУ, И КАЖДЫЙ РАЗ ЗАКАНЧИВАЛИ НА ПАЦИЕНТКЕ ВРАЧА С ДИАГНОЗОМ „НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ“?
ТОГДА ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МОЮ СТАТЬЮ, ГДЕ Я РАССКАЖУ ВАМ, КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 10 КГ БЕЗ МАГИИ, БЕЗ ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК И БЕЗ ЖЕРТВОПРИНОШЕНИЙ.
А ГЛАВНОЕ – С ЮМОРОМ И МОТИВАЦИЕЙ!
ПРИСТЕГНИТЕ РЕМНИ, МЫ ОТПРАВЛЯЕМСЯ В ПУТЬ!
СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Научитесь рассчитывать калории, чтобы похудеть на 10 кг с помощью наших простых рекомендаций и уникальных советов. Получите лучшие результаты без диет и других мер!
Как рассчитать калории чтобы похудеть на 10 кг
Для того чтобы похудеть на 10 кг необходимо в первую очередь правильно рассчитать количество калорий, которое вы должны потреблять в день. Как рассчитать калории для похудения?
1. Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость (БМС). Это количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Для расчета БМС используйте формулу Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
Для мужчин: 66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст в годах)
2. Определите свой уровень активности. Умножьте БМС на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности:
– Минимальная активность (сидячая работа, мало двигаетесь): БМС х 1,2
– Низкая активность (легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю): БМС х 1,375
– Средняя активность (умеренная физическая нагрузка 3-5 раз в неделю): БМС х 1,55
– Высокая активность (интенсивная физическая нагрузка 6-7 раз в неделю): БМС х 1,725
– Очень высокая активность (тяжелая физическая нагрузка 2 раза в день): БМС х 1,9
3. Вычтите из полученного числа 500-600 калорий. Это количество калорий, которое необходимо сократить в день, чтобы похудеть на 1 кг за неделю. Для того чтобы похудеть на 10 кг, необходимо сократить потребление калорий на 5000-6000 в неделю.
4. Разделите количество калорий на 5-6 приемов пищи в день. Каждый прием должен быть более-менее равным по количеству калорий.
Как правильно считать калории?
Для того чтобы правильно считать количество калорий, необходимо вести дневник питания. Записывайте все, что вы едите и пейте в течение дня. Используйте специальные приложения для мобильных телефонов или сайты для подсчета калорий. Учитывайте все, включая снэки, напитки и соусы.
Какие продукты следует исключить из рациона?
Для того чтобы похудеть на 10 кг необходимо исключить из рациона жирную и высококалорийную пищу. Избегайте быстрых углеводов (сахар, конфеты, белый хлеб) и жирной пищи (фастфуд, жареное мясо, сливочное масло). Увеличьте потребление белковой пищи (мясо, рыба, яйца, бобовые).
Какие продукты следует включить в рацион?
Включайте в рацион овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, белковую пищу и нежирные молочные продукты. Пейте больше воды, исключайте напитки с высоким содержанием сахара.
Какие еще советы помогут похудеть на 10 кг?
– Увеличьте физическую активность. Занимайтесь спортом, ходите на прогулки, делайте упражнения для пресса и ног.
– Спите не менее 7-8 часов в день. Недосыпание может вызвать повышение аппетита и нарушение обмена веществ.
– Избегайте стрессовых ситуаций. Стресс может вызвать переедание и нарушение обмена веществ.
Будьте терпеливы и не ожидайте, что вы похудеете за неделю. Постепенно уменьшайте количество потребляемых калорий и увеличивайте физическую активность. Похудение должно быть здоровым и стабильным.
https://chashmaeshireen.mstechonline.co/groups/я-похудела-на-6-кг-за-2-недели-отзывы
https://mymsjourney.net/groups/сережка-в-козелок-для-похудения
https://hospitalityjobz.com/groups/планка-для-похудения-когда-делать/info/